В рамках проекта «Школа правового просвещения» 4 ноября пройдет воспитательное мероприятие «Стресс и стрессоустойчивость. Как повысить стрессоустойчивость подростков»

ПАМЯТКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ "КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ"

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточится на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» (Д.Карнеги)

Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!

 Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.

 Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

 Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает - с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы.

 После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

 Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.

 Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди - семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

 Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!

 Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

 Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.

 Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачуневропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?

 И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в депрессию - ищи решение! 

Рекомендации по преодолению стресса:

 Необходимо делиться своими переживаниями.

 Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

 Стараться высыпаться и правильно питаться.

 Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка и др.)

 Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).

 Не боятся плакать.

 Постарайтесь принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему или все когда-то пройдет).

 Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

 Развивайте навыки саморегуляции (самовнушение) с целью снятия напряжения. Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.

 Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор.

 Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

 Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы.

 Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности).

 Выработка в организме активных психогормональных веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.). Психологическая усталость и ее преодоление Антистрессовое питание

 Мозг человека составляет всего 2-3% от всей массы человека, 20% калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.

 Лучшему запоминанию способствует – морковь.

 От напряжения и усталости хорошее средство – лук.

 Выносливости способствуют - орехи (укрепляют нервы).

 Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение.

 От нервозности вас избавит – капуста.

 Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

 Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

 Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности. Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

 Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его. Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской рыбой с овощами или чашкой кофе с горьким шоколадом (30 г) вприкуску.   

Учитесь управлять собой, 

Во всём ищите добрые начала

И, споря с трудною судьбой, 

Умейте начинать сначала. 

Споткнувшись, самому вставать, 

В самом себе искать опору,

При быстром продвиженье в гору 

Друзей в пути не растерять....

Не злобствуйте, не исходите ядом, 

Не радуйтесь чужой беде, 

Ищите лишь добро везде, 

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут

И завтра будет день счастливым!!!   

                                                                     Ю. Мерзляков

Работайте над собой!!!